OATS PENYEBAB INFLAMASI??
Mitos atau Fakta?
OATS PENYEBAB INFLAMASI??
Mitos atau Fakta?
OATS PENYEBAB INFLAMASI?
Mitos atau Fakta?
MYTH!
Oats punya sifat anti inflamasi karena mengandung beta glukan, antioksidan, dan mineral
HOW?
Oats punya sifat anti inflamasi, karena adanya:
1. Beta glukan, serat pangan larut
Meningkatkan respon imun
Mengurangi inflamasi
2. Antioksidan
Ada kandungan avenanthramides dalam oats yang bekerja dengan menangkal radikal bebas, melindungi sel dari kerusakan yang memicu inflamasi.
3. Mineral
Magnesium dan zinc dalam oats punya aktivitas antiinflamasi
Magnesium
a. Sebagai kofaktor enzim untuk mengontrol gen penyebab inflamasi.
b. Menyeimbangkan respons imun terhadap inflamasi kronis
Zinc
a. Membantu produksi sitokin yang berperan dalam meregulasi inflamasi
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.722866/full
https://www.verywellhealth.com/oats-avena-sativa-4707610
https://trialsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13063-021-05287-5
STUDI META-ANALISIS
Beberapa studi meta-analisis yang meneliti oats:
1. Studi dengan metode Randomized Controlled Trials dari beberapa data penelitian sebelumnya menunjukkan konsumsi oats dapat mengurangi marker inflamasi, seperti C-Reactive Protein (CRP)
PMID: 34513905
2. Oats dengan kandungan tinggi beta glukan punya efek mengurangi inflamasi dan oksidatif stress
PMID: 33971938
STUDI TERBARU
Penelitian saat ini menunjukkan oats tidak menyebabkan inflamasi dan justru membantu mengurangi beberapa marker inflamasi, masih diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai inflamasi.
Setiap tubuh punya reaksi yang berbeda.
Ada yang alergi terhadap oats sehingga menyebabkan inflamasi. Saat pengolahan oats juga bisa terkontaminasi gluten yang tidak cocok bagi penderita penyakit celiac atau yang sensitif terhadap gluten.
Bagi kebanyakan orang, mengonsumsi oats dapat meningkatkan kesehatan dan membantu mengurangi inflamasi.
Pengen rasakan manfaat oats?
Fitbreak-in Aja!
Bukan Cereal Oats Biasa
5x Tinggi Serat dari bayam
Sumber protein
Simpel, tuang air, susu almond
Less processed, tanpa gula tambahan
Enak, banyak varian rasa
Jika FitFriends punya riwayat tertentu dalam gejala inflamasi, sebaiknya perlu dikonsultasikan dengan dokter atau ahli gizi ya.
OATS MENURUNKAN KOLESTEROL?
Mitos atau Fakta?
OATS MENURUNKAN KOLESTEROL?
Mitos atau Fakta?
FACT!
Karena kandungan beta glukan yang tinggi dan serat pangan larut
STUDI META-ANALISIS
Beberapa penemuan hasil studi meta-analisis:
1. Konsumsi oats secara signifikan menurunkan total kolesterol dan LDL tanpa mempengaruhi kadar HDL. Jadi walaupun kadar total, kolesterol baik tetap terjaga.
PMID: 25411276
2. Kandungan beta glukan dalam oats secara konsisten menurunkan LDL jika dikonsumsi minimum 3 gram per hari.
PMID: 34513905
3. Beta glukan dapat membantu penyerapan kolesterol di usus sehingga menurunkan total kolesterol.
PMID: 31828074
https://www.verywellhealth.com/oats-avena-sativa-4707610
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.722866/full
Bagaimana mekanismenya?
Beta glukan membentuk senyawa seperti gel dalam usus dan memerangkap asam empedu sehingga jumlahnya berkurang. Hati akan mengubah lebih banyak kolesterol menjadi asam empedu sebagai penggantinya. Hal ini menyebabkan penurunan kadar kolesterol, serta memperlambat penyerapan lemak dan gula untuk menjaga kadar kolesterol yang sehat.
REKOMENDASI
asupan harian adalah
3 gram / hari, setara dengan
135g oatmeal / 3 serving instant oats
Konsumsi oats terbukti bisa menurukan kadar LDL yang juga menurunkan resiko terkena penyakit jantung.
FitFriends bisa mencoba mulai konsumsi oats untuk rasakan manfaatnya.
TAPI BALIK LAGI...
Yang paling paham badanmu hanya KAMU,
jadi kalau kamu merasa ga enak
setelah makan OATS,
ga perlu dipaksakan.
Ada alternatif makanan sehat lain.
Bisa coba Tes DNA untuk cek food intolerancemu.
Tujuan Fitbreak
Bantu kamu Hidup Sehat
Jadi apa pun itu selama bisa
bantu kamu lebih SEHAT,
kami SUPPORT!
OATS, KUALITAS DARAH, DAN DONOR DARAH
OATS DAN KUALITAS DARAH
Oats dapat berperan dalam menjaga kesehatan darah
HOW?
Kandungan oats:
Serat Larut (Beta glukan): Membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL)
Zat besi, Magnesium, dan Vitamin B kompleks: Penting untuk produksi sel darah merah dan energi
Karbohidrat Kompleks: Memberikan energi yang stabil, penting setelah donor darah
Oats dapat mendukung kesehatan darah secara tidak langsung:
Menjaga kadar kolesterol
Memberi energi
Kontribusi pada asupan zat besi
OATS DAN DONOR DARAH
Sebelum Donor Darah
Karbohidrat kompleks memberikan energi tahan lama dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah.
Zat besi berguna untuk mendukung kadar hemoglobin.
Setelah Donor Darah
Tubuh membutuhkan nutrisi seperti zat besi, folat, dan vitamin B12 untuk membentuk darah baru.
Oats bisa dikombinasikan dengan bahan lain yang tinggi zat besi (misalnya: kismis, biji labu, kacang mede) untuk bantu pemulihan.
CATATAN PENTING‼️
Oats bukan sumber zat besi heme, jadi penyerapannya tidak sebaik dari daging. Kombinasi dengan vitamin C (contoh buah) bisa bantu penyerapan. Jika rutin donor darah, pastikan asupan zat besi, protein, dan cairan cukup.
Oats bukan makanan ajaib,
tapi cocok masuk ke pola makan sehat,
apalagi untuk pendonor darah.
OATS MENGONTROL GULA DARAH??
Mitos atau Fakta?
OATS MENGONTROL GULA DARAH?
Mitos atau Fakta?
Based on Meta Analysis ⬇️
FACT!
Oats punya serat pangan larut,
beta glukan yang tinggi.
HOW?
Beta glukan, serat pangan larut
Membentuk gel pada saluran pencernaan yang memperlambat penyerapan karbohidrat sehingga mencegah lonjakan gula darah.
Meningkatkan produksi short-chain fatty acids selama proses fermentasi makanan di usus sehingga meningkatkan sensitivitas insulin dan metabolisme glukosa.
STUDI META-ANALISIS
Sebanyak 14 uji menunjukkan bahwa
konsumsi oats:
Mengurangi gula darah puasa dan insulin
Memperlambat penyerapan glukosa di usus
PMID: 36791258
Konsumsi oats secara signifikan dapat meningkatkan kontrol glikemik pada penderita Diabetes tipe 2.
Hasilnya:
⬇️Gula darah puasa
⬇️Gula darah setelah makan
PMID: 35971550
REKOMENDASI
asupan harian beta glukan
3g/hari setara dengan
135g oats/3 serving
Konsumsi oats merupakan salah satu strategi efektif untuk mengontrol dan mengurangi gula darah.
Lebih praktis lagi dengan Fitbreak
"BUKAN OATMEAL BIASA"
TAPI BALIK LAGI...
Yang paling paham badanmu hanya KAMU,
jadi kalau kamu merasa ga enak
setelah makan OATS,
ga perlu dipaksakan.
Ada alternatif makanan sehat lain.
Bisa coba Tes DNA untuk cek food intolerancemu.
Tujuan Fitbreak
Bantu kamu Hidup Sehat
Jadi apa pun itu selama bisa
bantu kamu lebih SEHAT,
kami SUPPORT!
OATS MELANCARKAN PENCERNAAN??
Mitos atau Fakta?
OATS MELANCARKAN PENCERNAAN?
Mitos atau Fakta?
Based on Meta Analysis ⬇️
FACT!
Oats punya serat pangan larut,
beta glukan dan senyawa aktif
yang tinggi.
HOW?
1. Melancarkan Pencernaan
Studi menunjukkan kandungan SERAT oats yang tinggi dapat:
✓ Meningkatkan fungsi usus
✓ Mencegah konstipasi
✓ Melancarkan buang air besar
PMID: 25267424
2. Menjaga Kesehatan Usus
Kandungan beta glukan dalam oats berperan sebagai prebiotik, yaitu makanan untuk bakteri baik sekaligus membantu pertumbuhannya di mikrobiota usus.
PMID: 35657075
3. Meringankan Gejala Irritable Bowel Syndrome (IBS)
Uji klinis terhadap konsumsi oats yang tinggi serat pangan larut dapat meringankan IBS, seperti:
✓ Kembung
✓ Sakit perut
✓ Konstipasi
Studi lainnya, oats sebagai bahan yang rendah FODMAPs cocok untuk penderita IBS dalam membantu meringankan gejalanya.
PMID: 25267242
*FODMAPs adalah jenis karbohidrat (gula) yang termasuk dalam makanan tertentu yang sulit dicerna oleh beberapa orang.
4. Mengurangi Risiko Penyakit Pencernaan
Konsumsi whole grain, salah satunya oats yang rutin, dapat mencegah penyakit diverticulosis dan kanker usus.
PMID: 22074852
KENAPA PILIH
jurnal meta-analisis sebagai sumber?
Penelitian yang menggabungkan data dari beberapa studi untuk memperoleh simpulan yang lebih kuat.
Literatur komprehensif, relevan, dan terstruktur.
Semua data diolah secara statistik dan dianalisis.
KELEBIHAN penelitian ini:
✓ Lebih KONSISTEN di antara studi lainnya.
✓ Memiliki bukti ilmiah kuat karena didukung oleh data yang komprehensif.
✓ Lebih TERPERCAYA, dinilai oleh para peneliti sebelum terbit.
SIMPULAN
Berdasarkan bukti penelitian, konsumsi oats melancarkan pencernaan.
MELANCARKAN PENCERNAAN
MENJAGA KESEHATAN USUS
MERINGANKAN GEJALA IBS
MENGURANGI RISIKO PENYAKIT PENCERNAAN
Rasakan Manfaat Oats
untuk kesehatan pencernaanmu!
FitFriends bisa konsumsi sebagai:
✓ Sarapan
✓ Topping yoghurt
✓ Kreasi lain
Banyak cara untuk menikmati oats
"BINGUNG kreasi oats?"
Fitbreak-in Aja!
TAPI BALIK LAGI...
Yang paling paham badanmu hanya KAMU,
jadi kalau kamu merasa ga enak setelah makan OATS,
ga perlu dipaksakan.
Ada alternatif makanan sehat lain.
Bisa coba Tes DNA untuk cek food intolerancemu.
Tujuan Fitbreak
Bantu kamu Hidup Sehat
Jadi apa pun itu selama bisa bantu kamu lebih SEHAT,
kami SUPPORT!